[...] oburącz 8-6-4 III TRENING Nogi: Przysiady ze sztanga 6-4-4-2 Uginanie nóg w leżeniu 8-8-8 Prostowanie nóg w siadzie 8-8-8 Wznosy 3xMAX Barki: Wyciskanie hantli 6-6-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-6-4 No i kluczowe pytanie... Co z brzuchem? Zawsze mam z nim problem i nie wiem gdzie go wrzucić (jakie robić ćwiczenia?). Może A6W, bądź ABSII?
WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń... (Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.) Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie [...]
Witam moze wam sie to wydawac dziwne bo dla wiekszosci z was pewnie to zbyt wczesnie zeby zaczynac zezbe ale chce zaczac od stycznia i zastanawiam sie jakie odzywki kupic zeby do czerwca zrobic cos ze soba dieta jest w trakcie ukladania a trening mam ale zglosze sie z nim jeszcze do dzialu trening zeby napisali co poprawic. cwicze juz dosyc dlugo [...]
[...] każda witamina i każdy minerał został przeze mnie spożyty w nadmiarze(niektóre w cholernie dużym nadmiarze)...:/ Może mi ktoś powiedzieć, czy mogą wyniknąć z tego powodu jakieś komplikacje? Oczywiście czytałem jakie skutki może wywoływać nadmiar danej witaminy lub minerału i niektóre nie były zbyt pocieszające. Dodam, że wszystkie te [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo3 lat 6. DIETA: na mase,stosuje sie do niej w 100% -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (100 tabsow mety holenderskiej,kilka miechow temu) 8. TRENING: na mase 9. CEL [...]
Witam wszystkich! Mam 20 lat i od jakiegoś czasu trenuję treningiem dla początkujących wg Mawashiego. Mam do dyspozycji drążek, 2 krótkie, 'hantlowe' gryfy i obciążenie max. 2x25kg. Moje pytanie brzmi: co wybrać po treningu dla początkujących? Trening Mawashiego dla średnio zaawansowanych czy FBW? Jakie są plusy i minusy tych programów? Domyślam [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 115 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+deca 3 m-ce 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Siema. Nowy na forum, pierwszy temat i liczę, że coś pomożecie chłopaki :D Stosuje się do jakiegoś wzoru, który znalazłem na forum i nie wiem czy jest potrzebny: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 57 (w styczniu jeszcze 52 było na wadze po wypadku) 3. WZROST: 169-170 4. WYMIARY: nigdy nie sprawdzałem i chyba za wcześnie na to -biceps: -klatka: -udo: -talia: [...]
[...] przerwie regeneracyjnej (i tu inne pytanie - jak radzicie sobie z pociągiem do sztangi w okresie regeneracyjnym bo ja nie mogę?) dodam, ze jestem hardgainerem może ma to jakieś znaczenie. Powiedzcie mi coś o tym treningu (jak wpływa na masę, rzeźbę, czy wykonywać aeroby, jak wygląda dobór ciężaru, ilość serii, jakie grupy ile razy w tygodniu, [...]
[...] o dawce 10-15mg przez 6 tygodni w końcówce redukcji. Czy myślicie, że to będzie dobre rozwiązanie? Czy może lepiej najpierw zrobić redukcję na sucho (brałbym np. tylko clen) a później po redukcji od razu wejść na lekko dodatni bilans kaloryczne i np. zarzucić propa 1-8 100mg e2d lub mete 1-6 30mg ed? A może macie jeszcze jakieś inne wyjście?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sparingow, na koniec wytrzymalosc. tenis stolowy to wbrew pozorom tez intensywny trening (wychodze zlany potem), ale raczej aeroby jesli chodzi o diete to staram sie szamac jakies 3000kcal dziennie, nie zawsze sie udaje (brak czasu). biore BCAA przed i po treningach + po treningu pije gainery, do tego jakis mix witamin/mineralow i glukozaminy. [...]
Witam, chciałem zacząć nowy temat gdyż pomyślałem ,że może kogoś zainteresować, obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej, po pierwszej w życiu redukcji, [...]
[...] lub wieczorem) Środa: Siłownia (godzina 16-17) Czwartek: bieganie (Po południu lub wieczorem) Piątek: Siłownia (16-17) basen (wieczorem) Sobota: bieganie (rano lub wieczorem) Niedziela: siłownia (16-17) basen(wieczorem) Bardzo możliwe że basen ogranicze do 1x w tygodniu Suplementy jakie stosuję to gainer, później przy bieganiu przyda się bcaa
Witam Jakie według Was są najmocniejsze boostery testa. Chce przy lgd suplementowac tongkat ali, potem booster i tym wyjść z lekkiego przyblokowania. Patrzyłem na booster wxn clomex ale nie wiem czy to daje radę...
Witam. Mam 22 lata i tu jest proble,.hehe ja sztuka walki była by dla mnie odpowiednia... chce zacząć coś robić ale problem w wieku hehe nie za sary na takie rzeczy?.... teraz sylwetka 182 cm wzrostu 100 kg wagi. Aha jestem ze śląska jakie sa u nas kluby z tych które byście polecili.....
[...] na mase, mam troche supli do dyspozycji i chciałem je wykorzystać, Na wstępie chciałem zaznaczyć że nie posiadam diety ale staram sie jeść w miare zdrowe jedzenie. Suple jakie mam do dyspozycji to: -Creatine Mega Caps 300cap. -Creapure Monohydrate 250 cap. -Cell Pump 3 puchy po 450g. -Monstar Mass 7kg -Tribusteron 90 -Animal Flex z tych supli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub mesterolon pod koniec redu? 4. Czytalem o staku ECA, sprobowalem pare razy, ale zamiast efki polecial sudafed, naprawde czuc kopa, ale nigdzie dokladnie nie znalazlem jakie konsekwencje zdrowotne moze przyniesc. Wyjasni ktos? 5. Koniecznie musze ciac kcal do nqprawde niskich wartosci, tzn 2200 i w dol w moim przypadku? Obecnie lece 2900, [...]
[...] chodzi o wymyk) Według tego tutoriala mam robić rozmaite ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=8_TrSecnDjw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Sj1wLz5BJOM a ja chce tylko z bujania tak jak w tym filmiku mogę być też nie przygotowany fizycznie ale prosze powiedzcie jakie ćwiczenia wykownywać by uzyskać efekt z drugiego filmiku
